Кофейный смузи — полезный завтрак или вкусный десерт? 8 рецептов для энергичного дня и витаминного заряда

Это коктейль из кофе, молочных продуктов или растительных заменителей, ягод, фруктов и других добавок. Все компоненты измельчают в блендере до получения плотной, густой текстуры.

Для приготовления смузи используют жидкую основу — крепкий кофе и молоко или мороженое. Вы можете регулировать калорийность коктейля, меняя ингредиенты и их пропорции.

Чтобы сделать смузи более питательным, добавьте к жидкой основе один или несколько продуктов: банан, сливки, овсяные хлопья, цельные злаки, орехи, кунжут, шоколад, какао-порошок, сгущенку, мед, сахар. Сытный, густой напиток надолго зарядит энергией или заменит перекус и легкий ужин в жару.

Чтобы получить менее калорийный смузи, смешайте жидкую основу с любыми ингредиентами из списка: греческим йогуртом, ягодами годжи, семенами чиа или льна, специями, протеиновым порошком, стевией и другими натуральными подсластителями, свежими или замороженными фруктами и ягодами — клубникой, смородиной, черникой и т.д. Такое лакомство идеально для тех, кто следит за фигурой.

Смузи хорош для завтрака, полдника и перекуса. Вы получаете ударную дозу антиоксидантов и витаминов, которыми богаты кофейные зерна, орехи и ягоды. Плоды не подвергаются длительной термической обработке — почти все микроэлементы и витамины сохраняются.

Скандинавские ученые доказали, что для современного человека основной источник полифенолов и антиоксидантов — кофе, фрукты, чай, злаки и овощи. Эти вещества предотвращают развитие хронических заболеваний и замедляют старение.

А еще в освежающем лакомстве много клетчатки. Она хорошо притупляет голод, и в течение дня вы съедаете меньше пищи.

Хотите обогатить рацион белком? Включите в ваш рецепт смузи молоко или протеиновый порошок. Экспериментируйте со вкусами, цветами и консистенцией.

Эспрессо или американо — отличная основа для смузи. Настоящий эспрессо можно сделать только в кофемашине — потребуется 16-20 г зерен на 35-40 мл воды. Чтобы приготовить американо, разбавьте эспрессо горячей водой в пропорции 1:1 или 1:2. Если у вас нет кофемашины, сварите крепкий кофе в турке — на 100 мл воды нужно взять 10 г молотых зерен.

Вам понадобится:

• кофе зерновой — 15 г. Например, Бразилия Сантос 14/16
• вода — 150 мл
• банан — 1 шт.
• хлопья овсяные быстрого приготовления — 20-30 г
• какао-порошок — 10 г
• молоко натуральное или кокосовое — 50 мл
• корица молотая — 2-3 г
• кубики льда — по желанию

Очистите банан и нарежьте на кусочки. Погрузите фрукт в чашу блендера и добавьте молоко, какао, корицу. Взбивайте до получения однородной массы. Сварите кофе в турке или привычным для вас способом. Охладите кофе, перелейте его в чашу блендера и снова прокрутите вместе с другими компонентами.

Ингредиенты:

• двойной эспрессо — 60 мл
• банан — 1 шт.
• горький или темный шоколад, например Бразилия Фазенда Семпре Фирме — 50 г
• молоко жирностью 2,6-3,5% — 100 мл
• кардамон — 2 коробочки
• мускатный орех — щепоть
• сахар — 5 г

Сварите двойной эспрессо. Для его приготовления возьмите Грильяж или Черный квадрат из расчета 32-40 г зерен на 70 мл воды. Или сварите менее крепкий кофе в турке.

Измельчите пряности. Извлеките семена из коробочек кардамона и разотрите их в ступке. Пару раз проведите мускатным орехом по терке.

Загрузите в чашу миксера нарезанный банан, тертый шоколад, молоко, эспрессо и молотые специи. Перемешайте все компоненты до однородного состояния.

Вам понадобится:

• двойной эспрессо — 60 мл
• сырой фундук, или миндаль, или кешью — 80 г
• вода для орехового молока — 0,35 л
• цельное натуральное молоко — 50 мл
• молочный шоколад, например Вьетнам Донгнай — 20 г
• молотая корица — 3 г
• сахар — по желанию

Чтобы орехи не заглушили вкус эспрессо, сварите его из насыщенных сортов. Отлично подойдут Девятый вал или Кот Бразилио, Эспрессо смесь №1. Берите 32-40 г зерен на 70 мл воды.

Сделайте ореховое молоко заранее. Рецепт прост: замочите орехи на два-четыре часа, а лучше — на ночь, засыпьте их в блендер и залейте 0,35 л воды. Перемалывайте в течение пяти-семи минут. Процедите кашицу через мелкое сито.

Чтобы молоко не горчило, снимите с фундука или миндаля шкурки перед погружением их блендер. После замачивания кожица легко сходит с орехов.

Ингредиенты:

• американо — 150 мл
• пломбир — 100 г
• вафли ванильные или ореховые — 2-3 шт.
• ванилин — 3 г
• корица — 3 г

Сварите и охладите американо. Возьмите 20 г зерен Бразилии робусты конилон и приготовьте эспрессо, а затем разбавьте горячей водой до общего объема 150 мл. Смешайте кофе, пломбир и вафли. Взбейте все в пышную массу и посыпьте ванилью и корицей.

Вам понадобится:

• крепкий кофе — 200 мл
• сливочное мороженое или густой йогурт без добавок — 150 г
• свежие или замороженные ягоды (вишня, или черника, или голубика) или фрукты, например апельсин — 100 г
• сахар — 7 г
• кубики льда — 6 шт.
• овсяные или злаковые хлопья — 50 г по желанию
• цедра апельсина

Приготовьте и охладите кофе. Если варите в турке, кладите сахар вместе с молотым зерном.

Заполните чашу миксера кофе, йогуртом или мороженым, овсяными хлопьями и ягодами или фруктами на ваш выбор — апельсин, мандарин и т.д. Цитрусовые очистите от кожуры и удалите альбедо — белые прожилки и прослойки, которые придают горечь. Бросайте в блендер или в миксер уже очищенные дольки.

Ингредиенты:

• американо — 150 мл
• замороженная клубника — 80 г
• мороженое или густой йогурт — 100 г
• сахар — 10 г
• веточка мяты — 1 шт.
• мятный сироп — 5 г

Сварите американо и остудите до комнатной температуры. Загрузите в блендер замороженную клубнику, сахар, веточку мяты и сироп. Все взбейте, а затем добавьте йогурт или мороженое, кофе и снова прокрутите в блендере. Сразу подавайте лакомство к столу, пока ягоды оттаяли не полностью.